残暑バテに注意！夏の疲れを癒して秋を元気に

9月に入っても猛暑日が続き、体への負担はまだまだ大きい時期です。
「朝から体がだるい」「食欲が出ない」そんな不調を感じていませんか？ 実はそれ、残暑バテのサインかもしれません。

残暑バテとは？夏バテとの違い

残暑バテの主な原因

冷房と屋外の激しい温度差 → 自律神経が乱れる
冷たい飲み物・アイスの摂りすぎ → 胃腸の冷え・消化不良
強い紫外線や寝苦しい夜 → 睡眠不足・疲労蓄積

気温が落ち着き始めたときに、一気に不調が出てきます。

残暑バテ対策 — 今日からできる5つの習慣

温度差をやわらげる

エアコンは外気との差を5〜7℃以内に設定。外出時は薄手のカーディガンを持ち歩きましょう。

食事で体を温める

生姜・ねぎ・にんにく → 胃腸を温める
豚肉・大豆製品 → 疲労回復ビタミンB群
秋の旬食材（鮭・さんま・かぼちゃ・きのこ） → 夏の疲労回復にぴったり

睡眠環境を整える

就寝前に40℃以下のぬるめのお風呂にゆっくり浸かって血流改善。
エアコンは弱めに設定し、長袖のパジャマで冷え対策を。

軽い運動と朝日浴び

散歩・ストレッチ・ラジオ体操など、軽い運動で血流を促進。
朝の太陽光は自律神経を整え、睡眠の質も改善します。

リラックス習慣をもつ

アロマ・深呼吸・軽い読書などで、心を落ち着ける時間を。
自律神経のバランスが整いやすくなります。

残暑バテ豆知識クイズ

Q1. 残暑バテのときに不足しやすい栄養素はどれでしょう？

A. ビタミンC
B. カリウム
C. タンパク質

→ 答え：B（カリウム）

汗と一緒に失われやすいカリウム。
不足するとだるさや食欲不振につながります。バナナやほうれん草で補給を。

Q2. 夏の疲れを回復する「理想の昼寝時間」は？

A. 10分
B. 30分
C. 1時間

→ 答え：A（10分）

昼寝は短時間がベスト。
30分以上眠ると夜の睡眠に影響が出て逆効果です。

Q3. 残暑バテ対策としておすすめの飲み物は？

A. スポーツドリンク
B. 経口補水液
C. 炭酸飲料

→ 答え：B（経口補水液）

ただの水分補給ならお水で十分ですが、汗をかいた後は塩分・糖分のバランスが取れた経口補水液が効果的です。

Q4. 自律神経を整えるのに役立つ「色」はどれでしょう？

A. 青色
B. 赤色
C. 黄色

→ 答え：A（青色）

青い色を見ると心拍数が落ち着き、リラックス効果が得られるといわれています。インテリアや服に取り入れても◎。

Q5. 夏の終わりに特に疲れている臓器は？

A. 胃腸
B. 肝臓
C. 腎臓

→ 答え：A（胃腸）

冷たい物の摂りすぎや自律神経の乱れで、夏の終わりに一番ダメージを受けているのは胃腸です。

まとめ：残暑バテを防いで、秋を元気に楽しもう

まだまだ30℃を超える日が続きます。
「なんとなく不調だな…」と感じたら、それは残暑バテのサイン。
今日からの小さな工夫で体を整えて、これからの 食欲の秋・行楽の秋 を元気いっぱいに楽しみましょう。

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